Ernährungsplan von 1900 Kalorien: Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Einführung gesunden Lebensstils
Abnehmen ist eine herausfordernde und oft frustrierende Unternehmung. Es braucht Zeit und Mühe, die Motivation zu finden, Veränderungen in Ihren Essgewohnheiten und Ihrem Trainingsplan vorzunehmen.
Warum Abnehmen so schwer ist und wie Kalorienzählen Ihnen dabei hilft
Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, können Sie sehen, wie viel Energie Ihr Körper verbraucht und wie viele Kalorien Sie aufnehmen. Dies hilft Ihnen dabei, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, um Ihr Gewicht im Griff zu behalten. Lasta kalorienzähler app existiert schon seit geraumer Zeit. Sie ist jedoch nicht nur eine App, die beim Abnehmen hilfreich ist, sondern auch eine Website, die Sie bei Ihren Abnehmzielen unterstützen kann, indem sie Tools wie Kalorientracker, Rezepte und Fitnessberatung bereitstellt.
Was ist ein 1900-Kalorien-Ernährungsplan?
Der 1900-Kalorien-Ernährungsplan ist eine Diät, die darauf abzielt, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Der Plan besteht aus 1.900 Kalorien pro Tag und basiert darauf, dass Sie täglich 1.900 Kalorien zu sich nehmen,, um Ihr Gewicht zu halten. Er wird in der Regel für Gewichtsabnahme verwendet, kann aber auch für die Gewichtszunahme genutzt werden.
Die Idee des Ernährungsplans besteht darin, etwa 90% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Protein, 10% aus Kohlenhydraten und 0% aus Fett zu sich zu nehmen. Das bedeutet, dass Sie täglich etwa 200 Gramm Protein und etwa 100 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen, um Mangelerscheinungen bei Mikronährstoffen, Mineralien und essenziellen Vitaminen zu vermeiden. Anders gesagt: eine ausreichende Einnahme an Kalcium, Eisen, Zink, Vitamin D und Vitamin B12 ist entscheidend.
Wie man sich richtig nach dem diesem Ernährungsplan ernährt
Der Plan wurde von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, um Menschen beim Abnehmen zu unterstützen. Es handelt sich um eine gesunde Ernährung, die arm an Fett und reich an Protein und Ballaststoffen ist und umfasst fünf ernährungswissenschaftliche Schritte: mehr Proteine einzunehmen, Zucker zu reduzieren, und mehr Gemüse und Obst zu essen, behandelte Lebensmittel begrenzen und Wasser trinken.
Dieser Plan hilft Ihnen, auf effizienteste Weise Gewicht zu verlieren. Er bietet eine Vielzahl von Lebensmitteln für alle Geschmacksrichtungen und Vorlieben. Hier vier einfache Schritte, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Sie gesund essen:
- Beginnen Sie mit einem Frühstück aus Eiern, Haferflocken, Joghurt oder Obst.
- Das Mittagessen sollte die größte Mahlzeit des Tages sein und aus magerem Protein, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten wie braunem Reis oder Süßkartoffeln bestehen.
- Das Abendessen kann je nach Bedarf klein oder groß sein, sollte aber mageres Protein und Gemüse enthalten.
- Snacks können aus Früchten wie Äpfeln oder Bananen, Nüssen wie Mandeln oder Walnüssen, Joghurt mit Müsli oder Beeren gemischt oder fettarmen Käsesticks aus Quark oder griechischem Joghurt mit Honig bestehen.
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Warum habe ich so Hunger, wenn ich einem kalorienbasierten Ernährungsplan folge?
Viele Menschen kämpfen mit ihrem Gewicht und probieren verschiedene Diäten aus, um Körperfett zu verlieren. Sie verstehen jedoch nicht, warum sie sich so hungrig fühlen, wenn sie einem kalorienbasierten Ernährungsplan folgen.
Der Grund dafür ist, dass unser Körper in einer kontrollierten Umgebung nicht auf die gleiche Weise auf Nahrung reagiert wie in der echten Welt. Ständig sind wir anderen Reizen ausgesetzt, die unseren Körper dazu bringen, anders zu reagieren. Sie fühlen sich möglicherweise zu Hause nicht hungrig, weil keine anderen Menschen in der Nähe sind und Sie mehr als nur Essen sehen können.
Unsere Körper sind programmiert, bestimmte Lebensmittel zu verlangen, wenn unser Blutzuckerspiegel niedrig ist. Als Folge davon setzt unser Körper Insulin frei, wenn wir diese Lebensmittel essen, was uns hilft, uns satt und zufrieden zu fühlen. Wenn Sie jedoch einem kalorienbasierten Ernährungsplan folgen, der diesen Appetit anregenden Lebensmittel nicht einschließt, können Sie sich hungrig fühlen.
Praktische Ratschläge für Gewichtsverlust mit Kalorien-Ernährungsplan von 1900 Kalorien
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Realistisch bleiben
Sie werden mit diesem Programm sehr erfolgreich sein, wenn Sie engagiert sind und die richtige Denkweise haben. Sie müssen jedoch realistisch in Bezug auf Ihre Erwartungen, Fortschritte und den Prozess des Gewichtsverlusts sein.
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Langsam starten
Sie sollten s langsam angehen, indem Sie in den ersten Wochen leichte Mahlzeiten zu sich nehmen und fettige Lebensmittel vermeiden. Wenn Sie hungrig werden, trinken Sie mehr Wasser oder essen Sie mehr Gemüse anstelle von Fleisch oder Brot.
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Alkohol vermeiden
Alkohol kann es Ihnen schwerer machen, Gewicht zu verlieren, weil er Sie weniger sättigt als Wasser. Zudem verursacht Alkohol auch Dehydratation und Verlangen nach ungesundem Essen am späten Nachmittag.
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Frühstücken
Das Frühstück ist so wichtig, weil es dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über zu regulieren und wichtige Nährstoffe wie Protein und gesunde Fette bereitzustellen. Das ideale Frühstück beinhaltet fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Milch; Eiweiß mit ganzen Eiern, Truthahnspeck oder Tofu; oder eine Kombination von Obst und Nüssen.
Wie man einen Ernährungsplan mit dem Ernährungsplan von 1900 Kalorien erstellt
Bei der Entwicklung eines Ernährungsplans ist es entscheidend zu verstehen, welche Lebensmittelarten Sie essen sollten. Hier ist einiges, das Sie beachten sollten:
- Meiden Sie keine Lebensmittelgruppen.
- Halten Sie Ihre tägliche Kalorieneinnahme ungefähr bei 1900.
- Wenn Sie beim Sport neu sing, starten Sie die ersten Tage mit einem Training geringerer Intensität.
- Bestimmen Sie Ihren Zielprozentsatzbereich für Makronährstoffe.
- Erstellen Sie eine Lebensmittelliste mit der gegebenen Vorlage für den Ernährungsplan von 1900 Kalorien.
- Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und zu überwachen.
Starten Sie den Tag mit der Planung Ihres Ernährungsplans für einen gesunden Lebensstil!
Sie können gesunde Entscheidungen treffen, indem Sie Ihren Tag mit einem 1900-Kalorien-Ernährungsplan planen! Folgen Sie einfach diesen Plänen zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Sie können diese Mahlzeitenpläne auch für Gewichtsverlust- oder Fitnessziele verwenden.
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